Styrke & Ro i din hverdag

Personlig online forløb til kvinder

For mig handler sundhed om meget mere end at få en sixpack. Det handler om livskvalitet, psykisk og fysisk velvære, og om at finde en balance hverdagen med holdbare og gode vaner. Du kan få fleksibel, skånsom og effektiv træning, du kan træne i dit eget hjem, udendørs eller i et fitnesscenter. Træningen skræddersys efter netop dit liv, dit niveau (nybegynder til erfaren), dine behov og eventuelle skader eller en graviditet. Vi taler om, hvilke udfordringer du har, og hvordan vi bedst kan løse dem. Jeg giver dig støtte, motiverer dig og hjælper dig med at bryde dårlige vaner.
Måske er dit mål at blive stærkere, fået øget energi, nedbringe stress, mindske smerter i kroppen eller opnå en sundere vægt og undgå livsstilssygdomme.
Træningen kan bestå af enten styrketræning, pilates, yoga eller et mix.
Målet er at finde en holdbar løsning der passer til dig.

Amanda T. P.

Gratis 20 min Vaneændrings-Kickstart

Jeg tilbyder online forløb samt personlig træning i dit eget hjem i Malmö.
Vil du gerne vide mere om, hvordan jeg kan hjælpe dig i et træningsforløb, kan du booke en telefonsamtale. Helt uforpligtende og gratis.

Hvis du har nogle spørgsmål kan du også skrive en mail til: info@namastayhealthy.dk.

Læs mere og book

Hvad indeholder et forløb?

  • En månedtlig videosamtale på 60 min
  • Livsstilsanalyse
  • Nyt træningsprogram hver måned
  • Ugentlige check-in samtaler på telefon eller med video, 20 – 30 min
  • Indholdet er skræddersyet til dig, f.eks. kan fokus være: virtuel træning, træningsteknik, vaneændring, mindset, kostændringer eller graviditet og efterfødselstræning
  • Mulighed for løbende sparing med svar på korte spørgsmål, via messenger.   
  • Målsætning og delmål, der sikrer progression
  • Du kan fortsætte så længe du ønsker, og sige abonnementet op når du ønsker
  • Ingen opstartsgebyr

Fordele ved online træning

  • Med et online forløb får du meget for pengene og du får en personlig træner, som støtter og guider dig hver uge
  • Træningen er fleksibel. Du kan f.eks. tage træningen med på ferie
  • Du undgår transport til og fra et center
  • Træningen bliver løbende justeret efter dine behov og dit liv
  • Du kan træne i de omgivelser du foretrækker, det kan enten være derhjemme, udendørs eller i et fitnesscenter
  • Du behøver ikke være tilmeldt et center men kan træne hjemme i trygge omgivelser
  • Med dette forløb får du 1:1 samtaler hver uge, så du holder fast i motivationen
  • Jeg tilpasser træningen, til skader og dit niveau, hvad enten du er helt nybegynder eller erfaren
  • Med et forløb hos mig får du en professionel sundhedsfaglig, som brænder for sit felt og som virkelig ønsker at skabe den bedste individuelle løsning for dig!

Mit fokus

Yoga, pilates og styrketræning

Træning til kvinder, gravide og efter fødsel

Online træning eller i dit eget hjem i Malmö-området

Motivation, selvkærlighed og træningsglæde

Realistisk, holdbar og holistisk sundhed

Forbyggelse og tilpasning til skader

Graviditet og efterfødsel

Alle som har været gravide eller lever med små børn ved at det er en lykkelig tid men også en tid forbundet med fyiske og psykiske udfordringer. Du kan få hjælp under din graviditet og med træning efter en fødsel, uanset hvor længe siden du har født. Jeg kan hjælpe dig med at skabe en balance i din hverdag, hvor der findes tid og overskud til at passe på dig selv og din krop.
Der er rigtig mange dokumenterede sundhedsfordele for gravide, der holder sig aktive. Det er en fantastisk investering som både gavner selve graviditeten, fødslen og tiden efter, fysisk og mentalt. Jeg ønsker at give redskaberne så du kan bevæge dig så meget så muligt, tilpasset efter din graviditet og din træningserfaring.  

Styrketræning, pilates og yoga

Vi er alle forskellige og jeg sørger for at lave et træningsprogram som man finder sjov og motiverende, og som er tilpasset de behov man har. F.eks. hvis man har rygsmerter eller man ønsker at optimere sin løbetræning. Jeg laver ofte “low-impact” øvelser som er effektive men skånsomme. Træningen fremmer styrke, smidighed og god teknik gennem en balanceret helkropstræning, som bl.a. fokuserer på kernemuskulatur og vejrtrækning. Derudover kan træningen bidrage til mental ro.
Du kan få en holdbar træningsrutine, som du kan træne året rundt, og som kan give en sund vægt. Jeg kan skabe et effektivt træningsprogram både med og uden udstyr.

PT yoga og meditation

Du kan få et kombineret træningsprogram, men du kan også vælge kun at fokusere på yoga og meditation. Du får et skræddersyet yogaprogram, der passer netop dig, og hjælp til at skabe din egen yogapraksis derhjemme. Yoga kan hjælpe mod stressrelaterede symptomer, psykisk og fysisk ubalance, søvnproblemer og smerter i kroppen og samtidig øge fleksibilitet, styrke og balance. Jeg fokuserer mest på Hatha, Yinyasa og Yin yogaøvelser.

Amanda

Personlig træner og yogalærer 

Jeg er 31 år, fynbo, naturelsker, jeg har boet i Göteborg i 4 år med min mand og vores datter og i 2025 flyttede vi til Malmö. 
Siden jeg begyndte at arbejde som træner og yogalærer i 2015, har jeg undervist i mange forskellige typer af klasser og målgrupper. Jeg kombinerer viden fra min universitetsuddannelse og yogalæreruddannelse med praktisk erfaring for at give den bedste oplevelse for dig. Jeg er uddannet inden for Idræt og Sundhed fra Syddansk Universitet i Danmark og har en Yoga Alliance-certificeret uddannelse i yoga fra Spanien. Derudover har jeg taget forskellige kurser inden for fitness, yoga og pilates. Jeg har også tidligere arbejdet som idrætskoordinator.

Mit mål er, at du skal få en holdbar træningsrutine, der giver dig glæde og energi.

Online 1:1 træningsforløb

Jeg har været i et online 1:1 træningsforløb med Amanda.

For mig har det altid været svært at træne og finde tid til det. At vurdere hvad der er "rigtig" træning.

Amanda lavede et godt program til mig og formåede at gribe mig der hvor jeg var og sætte mål som var overkommelige, sådan at jeg fik success.

MIT syn på mig selv og på træning er for evigt ændret efter mit forløb hos Amanda og det er jeg taknemmelig for! 

Sofie

Individuelt online trænings forløb

Jeg har været i et individuelt trænings online forløb hos Amanda, med smidigheds og styrkeøvelser, og det har været en stor fornøjelse.

Amanda er meget kompetent og dygtig, og hun er det kæreste væsen. En dejlig kombination.

Hun er god til at lytte til mine behov, og hvordan hun skal rette øvelser til i forhold til hvad jeg har brug for.

Amanda har selvsagt mine varmeste anbefalinger, og hvis 6 stjerne havde været muligt, så havde jeg givet dem med største fornøjelse.

Anne, 71 år

"Yoga med Amanda er fantastisk! Alsidigt og samtidig fokuseret.

Hele kroppen bliver arbejdet igennem, og man får det rigtig godt.

Amanda er virkelig dygtig til at lære fra sig."

Jane

 

"Jeg deltager i Online Slow Flow Yoga, dejlig måde at starte ugen stille op på.

Amanda starter med en forklaring på dagens emne og hvad øvelserne er gode for. Gennem Amandas kyndige vejledning bevæger vi os gennem øvelserne.
Amanda har god fokus på åndedrættet, samtidig med udfordringer på balance og smidighed.

Onsdag deltager jeg i Online Pilates Power, som er godt for teknikken og forbrændingen.
Store og små muskler trænes ja også de muskler jeg havde glemt jeg havde. Amanda støtter med sine velvalgte ord en gennem øvelserne.

Fint varieret program, så det ikke bliver kedeligt. Tror næsten hun kan se en indimellem "hvis det kniber med at holde balancen, må du gerne støtte med en hånd på væggen" lyder det fra Amanda. Tja det er, når jeg så allerede står med en hånd på væggen. 

Jeg kan kun anbefale Nama Stay Healthy til alle andre."

Lisbet 

Jeg har gået til yoga hos Amanda i mindst et par år nu, og det er simpelthen godt.

Det bliver bedre og bedre, og Amanda byder på mere og mere af alt det yoga kan give os.

Jeg nyder hendes type af yoga og hendes uhøjtidelige måde at instruere på.

Jeg elsker især, når vi dyrker yoga udendørs i Botanisk Have i Göteborg.

Det er himmelsk, og jeg er så glad bagefter.

Britt

Jeg kan KUN varmt anbefale Nama stay healthy!

Jeg har først deltaget i et 7 dages online opstartskursus, og siden har jeg primært deltaget i holdet "Stretch to destress" - også online.

Der er hold for enhver smag og sværhedsgrad. Undervisningen foregår på en utrolig kompetent, og samtidig dejlig uformel måde.

Øvelserne vises og forklares tydeligt, så man ikke er i tvivl, og for mig betyder det meget med en behagelig stemme, og det har Amanda.

Vibeke

Nama stay healthy

info@namastayhealthy.dk

Limhamn, Malmö, Sverige

Alt indhold og materiale tilhører:
© Nama stay healthy